Oui, l'activité physique présente de nombreux et importants avantages clés pour l'anxiété, notamment une réduction significative du stress et de l'anxiété, l'amélioration de l'humeur grâce à la libération d'endorphines, de sérotonine et de dopamine, ainsi qu'une meilleure qualité de sommeil et une augmentation de l'estime de soi. Ces bienfaits, soutenus par des études scientifiques, peuvent être obtenus avec une pratique régulière, même de courte durée, ce qui en fait un outil efficace pour la gestion de la santé mentale

Même 20 à 40 minutes d'activité physique peuvent suffire à améliorer l'humeur et à diminuer l'anxiété pendant plusieurs heures. 

Des activités comme le yoga, la natation, le vélo, la course à pied ou même la marche modérée sont bénéfiques pour réduire l'anxiété. L'escalade peut être particulièrement efficace pour apprendre à rester ancré dans le moment présent. 

Pour maintenir ces bienfaits sur le long terme, il est essentiel de s'engager dans une routine d'activité physique régulière.  

La nutrition a de nombreux avantages clés pour l'anxiété, car une alimentation équilibrée peut aider à réguler l'humeur, réduire les symptômes et prévenir les déséquilibres chimiques. Des nutriments comme le magnésium, les oméga-3 et les vitamines B jouent un rôle crucial dans la santé mentale, tandis que des aliments transformés, riches en sucre, et la caféine peuvent exacerber l'anxiété.

Des carences en magnésium, vitamines B, et vitamine D sont fréquentes chez les personnes anxieuses et une alimentation riche en ces nutriments peut aider à combler ces déficits. Les oméga-3, ils sont de puissants antidépresseurs présents dans les poissons gras (saumon, maquereau), les noix et les huiles végétales (lin, colza), ont des propriétés antidépressives et anti-inflammatoires. Les probiotiques, présents dans les aliments fermentés et le yaourt, renforcent l'immunité et peuvent améliorer le bien-être mental. 

Par contre, la caféine peut trop stimuler le corps et rendre plus nerveux. Les sucres et glucides simples : Les gâteaux, bonbons et sodas peuvent entraîner des pics de glycémie et des réactions de sevrage. L'alcool et le tabac peuvent avoir un impact négatif sur la gestion du stress. 

Le sommeil présente de nombreux avantages essentiels dans la gestion de l'anxiété, car un bon sommeil permet de réguler le système émotionnel, de réduire la réactivité au stress, de favoriser la consolidation de la mémoire et de maintenir un équilibre chimique cérébral, rendant ainsi l'individu plus résilient face aux situations stressantes. Le manque de sommeil, à l'inverse, peut exacerber l'anxiété et créer un cercle vicieux où le stress perturbe davantage le sommeil. 

Le sommeil, en particulier le sommeil profond, joue un rôle clé dans la réorganisation des connexions neuronales du cerveau, notamment dans le cortex préfrontal, qui est responsable de la régulation des émotions. Le sommeil est une période de régénération pour le corps et l'esprit, et une nuit de sommeil de qualité permet de reconstituer les réserves d'énergie. 

Le lien entre anxiété et manque de sommeil :

Cercle vicieux : le manque de sommeil peut entraîner une instabilité émotionnelle et accentuer l'irritabilité, ce qui peut aggraver les symptômes anxieux et maintenir un cycle de stress chronique. 

Altération des fonctions cérébrales : Une mauvaise qualité de sommeil affecte le cortex préfrontal, rendant plus difficile la gestion des situations stressantes et intensifiant les réactions émotionnelles. 

Pour réduire le stress immédiatement, pratiquez des exercices de respiration profonde en gonflant le ventre, faites un exercice de pleine conscience des cinq sens en listant ce que vous voyez, touchez, entendez, sentez et goûtez, ou marchez dans un espace vert pour vider votre esprit. D'autres options incluent l'écoute de sons relaxants comme l'ASMR, la lecture d'un livre pour vous évader, ou la pratique d'une activité physique pour libérer des endorphines. 

Yoga et Tai-chi : Ces pratiques combinent postures, respiration et méditation pour favoriser le calme, la détente et l'équilibre. 

Respiration profonde : Inspirez lentement en gonflant votre ventre, retenez l'air quelques secondes, puis expirez lentement pour calmer votre système nerveux. Découvrez la Cohérence cardiaque.

Méditation des cinq sens : Concentrez-vous sur le moment présent en nommant cinq choses que vous voyez, quatre que vous touchez, trois bruits que vous entendez, deux odeurs que vous sentez et une chose que vous goûtez. 

Musique relaxante : Écouter de la musique douce peut aider à réduire les tensions et à vous détendre. 

Tenir un journal : Notez vos pensées et vos sentiments dans un journal pour les extérioriser et les comprendre, ce qui peut aider à alléger le stress. 

La thérapie classique (ou traditionnelle) peut être proposée par des professionnels de la santé mentale tels que les psychiatres, les psychologues, et les psychanalystes qui sont autorisés à pratiquer la psychothérapie.

La thérapie dite classique regroupe des approches psychothérapeutiques centrées sur l'exploration approfondie de l'histoire personnelle et des mécanismes intérieurs du patient, souvent sur une longue durée. Elle vise à comprendre les origines des souffrances actuelles en analysant le passé, les émotions, les pensées et les comportements, dans le but d'atteindre une prise de conscience et une transformation progressive. Des méthodes comme la psychanalyse et certaines psychothérapies verbale et de fond en font partie.

Professionnels de la santé mentale

Psychiatres : Médecins spécialisés en santé mentale qui peuvent pratiquer des psychothérapies, notamment les TCC (thérapies cognitivo-comportementales). 

Psychologues : Professionnels formés aux différentes approches psychothérapeutiques. Ils peuvent se spécialiser en thérapies brèves, systémiques ou en thérapie cognitivo-comportementale. 

Psychanalystes : Spécialistes qui pratiquent la psychothérapie en explorant l'inconscient, une approche fondamentale issue des travaux de Sigmund Freud.

Caractéristiques de la thérapie classique

Exploration du passé : Il s'agit d'analyser l'histoire personnelle du patient pour comprendre les causes profondes de son mal-être actuel. 

Processus verbal : Le patient s'exprime librement sur ses pensées, émotions et vécus, tandis que le thérapeute adopte une posture plus discrète. 

Durée : Ce type de thérapie s'inscrit généralement dans la durée, visant une compréhension en profondeur et une transformation progressive. 

Relationnel

Le choix du thérapeute – en tant que personne physique – est tout aussi essentiel, car la confiance réciproque peut jouer un rôle crucial dans le déroulement futur des événements.

La thérapie psychanalytique, basée sur les travaux de Sigmund Freud, est une psychothérapie qui vise à explorer et réaménager les mécanismes inconscients et les conflits psychiques pour soulager la souffrance et améliorer la capacité de vivre une vie satisfaisante. Elle se déroule par un dialogue entre le patient et le thérapeute, qui interprète les significations inconscientes pour favoriser une prise de conscience des émotions et des blocages. Cette approche peut aider à surmonter les schémas répétitifs, les traumatismes, les dépendances et les difficultés relationnelles. 

Déroulement de la thérapie

Dialogue et interprétation : le patient parle librement tandis que le psychothérapeute interprète les significations inconscientes pour l'aider à comprendre. 

Cadre précis : la thérapie se déroule dans un cadre défini, avec des séances régulières. 

Place de l'inconscient : la psychanalyse considère que des conflits psychiques se forment dans l'inconscient, distinct de la conscience. 

Transfert et résistances : le patient peut rejouer des scénarios relationnels dans le transfert, tandis que les résistances sont des mécanismes de défense à démanteler pour faire progresser l'analyse. 

La Thérapie Comportementale et Cognitive (TCC) est une forme de psychothérapie brève et axée sur le présent, qui vise à modifier les schémas de pensée (cognitions) et les comportements problématiques d'une personne pour résoudre ses difficultés et améliorer son bien-être. Elle repose sur l'idée que nos pensées, nos émotions et nos actions sont interconnectées, et que changer l'un de ces aspects peut influencer les autres. Efficaces pour de nombreux troubles anxieux selon des catégories de symptômes, comme l'anxiété généralisée, le trouble panique (avec ou sans agoraphobie), les phobies (spécifiques et sociales), les troubles obsessionnels compulsifs et incluent aussi des troubles liés à des expériences spécifiques comme l'anxiété de séparation, le mutisme sélectif, et le trouble de stress post-traumatique mais aussi  (dépression, addictions, etc.), les TCC sont une approche collaborative qui implique activement le patient dans des « tâches thérapeutiques » quotidiennes. 

Comment fonctionne la TCC ?

Focus sur le présent : La TCC se concentre sur les problèmes actuels du patient et comment y remédier, plutôt que de se focaliser excessivement sur le passé. 

Lien pensées-sentiments-comportements : Le traitement aide à comprendre comment les perceptions et les pensées (cognitions) influencent les émotions et les comportements, et vice-versa. 

Apprentissages dysfonctionnels : La TCC part du principe que les difficultés sont souvent le résultat d'apprentissages défectueux, et vise à les défaire par de nouveaux apprentissages plus adaptés. 

Collaboration active : Le thérapeute est un guide et un modèle, travaillant en partenariat avec le patient pour définir des objectifs clairs et mettre en œuvre le traitement. 

Tâches thérapeutiques : Le patient est encouragé à effectuer des exercices hors des séances (journal des émotions, expositions en imagination, etc.) pour pratiquer et ancrer les changements. 

La thérapie d’exposition aide plus de 90 % des personnes. Des recherches ont montré une efficacité élevée, avec des taux de réponse positifs allant jusqu'à 76% pour certaines approches comme la méthode OST (One-Session Treatment). La TCC est donc recommandée comme traitement de première ligne dans de nombreux pays . Source C.I.M. (La classification internationale des maladies), publiée par l'Organisation mondiale de la santé (OMS)

La thérapie de groupe de parole est une forme de psychothérapie où un ensemble de personnes partageant des expériences ou des difficultés similaires se réunissent pour échanger, s'écouter mutuellement et être soutenues dans un cadre sécurisé et confidentiel. Il s'agit de groupes de parole qui sont soit animés par des professionnels (psychologues, thérapeutes), soit des groupes d'entraide sans objectif thérapeutique formalisé, mais visant l'écoute, le soutien mutuel et le partage autour de difficultés communes comme les addictions, les troubles anxieux ou les troubles alimentaires, etc. Le but est de briser l'isolement, de gagner en confiance, de comprendre les autres, de mieux comprendre son vécu et de trouver du soulagement grâce à la force du groupe, le tout dans un espace de bienveillance et de confidentialité. 

Groupes de parole professionnels vs. groupes d'entraide

Groupes de parole professionnels : Ils sont animés par un ou plusieurs thérapeutes formés à la psychothérapie de groupe. Le thérapeute utilise des techniques spécifiques (écoute, reformulation, jeux de rôles) pour faciliter la parole et aider les participants à résoudre leurs conflits et souffrances. 

Groupes d'entraide : Ces groupes sont basés sur le partage d'expériences et le soutien mutuel entre personnes confrontées aux mêmes problématiques, comme par exemple, l'alcoolisme ou les troubles alimentaires. Bien qu'ils ne soient pas des thérapies formelles, ils offrent un espace de parole sécurisé et une aide concrète. 

Fonctionnement des groupes de parole

Cadre et règles : Un cadre bienveillant et confidentiel est établi, basé sur des règles comme la discrétion, la liberté de parole, le non-jugement et la non-violence. 

Partage et écoute : Les participants peuvent exprimer leurs difficultés, leurs peurs et leurs souffrances, et sont écoutés et soutenus par les autres membres du groupe. 

Apprentissage mutuel : L'échange avec les autres permet de prendre du recul sur sa propre situation, de découvrir d'autres perspectives et de développer de nouvelles compétences comportementales. 

Sortie de l'isolement : Le groupe offre un sentiment de solidarité et de compréhension, permettant aux membres de se sentir moins seuls face à leurs problèmes. 

Avantages de la thérapie de groupe

Soulagement et soutien : Le partage de la souffrance et la bienveillance du groupe apportent un soutien précieux. 

Développement de compétences sociales : Les interactions permettent d'améliorer la confiance en soi et en les autres, et d'apprendre à s'intégrer socialement. 

Nouvelles perspectives : La force du groupe offre des points de vue différents et aide à trouver des solutions innovantes. 

Les 5 règles d’or d’un groupe de parole 

Les groupes de parole, s’ils diffèrent tous en fonction des personnes qui y participent, du thème et de l’animateur, sont caractérisés par des règles communes indispensables (que l’on peut retenir par un moyen mnémotechnique simple : “JE LACE”). 

JE – L’expression à la 1ère personne du singulier, le “je” : utiliser le “je” c’est parler en son nom propre, exprimer ses pensées, ses ressentis et en être responsable tout en évitant les idées générales et/ou préconçues, peu intéressantes dans le cadre d’un groupe de parole.

L – Liberté : chaque participant est libre de s’exprimer ou de garder le silence si elle le souhaite. l’animateur invite mais respecte le choix du participant.

A – Authenticité : le groupe de parole est un cadre suffisamment sain pour pouvoir exprimer et partager ses émotions sans filtre et sans retenue. C’est sans doute le point le plus délicat à atteindre pour certaines personnes mais c’est en cela que l’exercice apportera le mieux-être recherché.

C – Confidentialité : tout ce qui se dit dans un groupe de parole, reste dans le groupe. Cela permet d’exprimer ses sentiments en toute confiance, sans crainte d’être jugé ou trahi.

E – Écoute : elle est l’un des fondements essentiels des groupes de parole. Il est nécessaire de savoir écouter les autres, dans le respect et l’empathie, sans les interrompre, afin de soi-même bénéficier de ces conditions optimales d’expression.

MBCT, ou Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, est un programme de 8 semaines qui associe la méditation de pleine conscience aux principes de la thérapie cognitive pour aider les personnes souffrant de dépression récurrente, d'anxiété et d'autres troubles de l'humeur à prévenir les rechutes et à développer leur résilience. Il apprend aux individus à prendre davantage conscience de leurs schémas de pensée et à développer une nouvelle relation bienveillante avec eux, favorisant ainsi un meilleur équilibre et une meilleure maîtrise des émotions difficiles. 

Qu'est-ce que c'est :

Une combinaison de thérapies : La MBCT intègre des éléments de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) avec des techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience (MBSR), en particulier la méditation. 

Mettre l’accent sur la prévention des rechutes : Il a été développé à l’origine pour aider les personnes souffrant de dépression récurrente à mettre fin au cycle des problèmes de santé mentale récurrents. 

Vise à développer des compétences : Le programme aide les gens à apprendre à réagir différemment aux pensées et aux émotions négatives, favorisant ainsi la résilience émotionnelle et la conscience. 

Comment ça marche :

Programme de groupe de 8 semaines : La MBCT est généralement réalisée en groupe au cours de huit séances hebdomadaires. 

Pratiques de pleine conscience : Les participants apprennent des techniques de méditation pour devenir plus conscients de leurs pensées, de leurs sentiments et de leurs réactions dans le moment présent. 

Compétences cognitives : Ils apprennent également à comprendre les schémas de pensée qui contribuent aux troubles de l’humeur et développent une nouvelle relation à ces pensées. 

Devoirs : Les devoirs quotidiens, y compris la pratique de la méditation et des exercices de pleine conscience, sont un élément clé pour développer les compétences nécessaires à la gestion du stress et des émotions négatives. 

Qui peut en bénéficier :

Les personnes souffrant de dépression récurrente, y compris celles qui souhaitent prévenir une rechute. 

Les personnes souffrant d’anxiété et d’autres troubles de l’humeur. 

Ceux qui recherchent des approches alternatives ou complémentaires aux antidépresseurs pour gérer la santé mentale. 

Les personnes qui souhaitent développer des réponses plus saines aux pensées et émotions négatives. 

Pour en savoir : mbct-france.

La MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme de 8 semaines créé par Jon Kabat-Zinn en 1979, qui enseigne la méditation de pleine conscience pour réduire le stress, la douleur, et améliorer le bien-être physique et mental. Le programme comprend des séances de groupe guidées, des pratiques quotidiennes à domicile (méditation assise, yoga, marche) et une journée de retraite. Il vise à développer la capacité à vivre l'instant présent sans jugement, afin de mieux gérer les réactions automatiques et de cultiver la résilience, la clarté d'esprit et l'auto-compassion. 

Origine et Objectifs

Création : Développé par Jon Kabat-Zinn à l'université du Massachusetts, initialement pour les patients souffrant de douleurs chroniques et de maladies. 

Philosophie : Une approche laïque et éducative, inspirée de la méditation mais détachée des aspects religieux. 

But : Apprendre à s'engager dans le moment présent, observer les pensées et les émotions sans jugement, et transformer la relation à la souffrance et au stress. 

Déroulement du Programme

Durée : Généralement 8 semaines. 

Format : Un cycle hebdomadaire de séances de groupe de 2h30, une journée de retraite intensive d'une journée, et une pratique quotidienne à domicile (30 à 45 minutes, 6 jours par semaine). 

Pratiques :

Méditation formelle : Méditation assise et marche en pleine conscience pour entraîner l'attention. 

Pratiques informelles : Application de la pleine conscience dans les activités quotidiennes pour sortir du pilotage automatique. 

Yoga : Exercices de yoga doux pour se relier aux sensations corporelles. 

Pour qui ?

Le programme MBSR s'adresse aux personnes souhaitant gérer leur stress, qu'il soit lié à des maladies, au travail ou à la vie quotidienne. Il est également utile pour ceux qui recherchent un plus grand calme intérieur et une meilleure connaissance de soi. 

Vous pouvez en apprendre plus sur Jon Kabat-Zinn dans la partie Bibliographie.

La thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT) est une psychothérapie de la "troisième vague" des thérapies cognitives et comportementales qui aide à gérer les pensées et émotions difficiles plutôt que de lutter contre elles. Elle vise à développer la flexibilité psychologique en acceptant les expériences internes et en s'engageant activement dans des actions alignées avec les valeurs personnelles qui donnent du sens à la vie. 

Principes clés de l'ACT

Acceptation : Apprendre à accueillir les pensées et émotions désagréables sans chercher à les modifier, mais plutôt à les observer sans jugement. 

Défusion : Se distancier de ses pensées et émotions pour ne pas être submergé par elles et pour les voir pour ce qu'elles sont : des événements mentaux. 

Présence/Pleine conscience : Être attentif à l'instant présent, en portant attention à ce qui se passe à l'intérieur et à l'extérieur de soi. 

Valeurs : Identifier ce qui est profondément important pour la personne, ce qui donne un sens à sa vie et sert de boussole pour ses actions. 

Action engagée : S'engager dans des actions concrètes, même en présence de difficultés, qui sont en accord avec ses valeurs personnelles. 

Soi comme contexte : Développer une perspective de soi moins figée, en se voyant à travers différents contextes plutôt qu'en s'identifiant uniquement à ses pensées ou son histoire. 

Objectifs de l'ACT

L'ACT ne cherche pas à éliminer les difficultés, mais à changer la relation que l'on a avec elles, pour qu'elles aient moins d'impact sur la vie de la personne. Elle permet de : 

Cultiver une vie riche et pleine de sens. 

Développer une flexibilité psychologique face aux expériences internes. 

Se reconnecter aux personnes et aux choses qui importent vraiment. 

Gérer des problèmes tels que la douleur chronique, l'anxiété, la dépression et le stress chronique. 

La thérapie brève hypnose associe les approches des thérapies brèves (orientées solutions, focalisées sur les problèmes actuels et le changement rapide) à l'hypnose (état de conscience modifié pour une plus grande réceptivité aux suggestions) afin d'obtenir des transformations profondes et rapides à un niveau inconscient. Cette synergie permet de résoudre rapidement des problèmes tels que les phobies, l'anxiété ou les schémas de pensée négatifs, en travaillant sur des objectifs spécifiques à court terme dans un cadre structuré. 

Comment ça marche ?

Accès à l'inconscient : L'hypnose induit un état de conscience modifié, permettant d'accéder à l'inconscient où sont stockés des schémas, des émotions et des expériences qui guident notre quotidien. 

Réceptivité aux suggestions : Dans cet état de concentration accrue et de relaxation profonde, la personne devient plus réceptive aux suggestions positives et constructives du thérapeute. 

Changement rapide : En se concentrant sur la résolution des problèmes actuels plutôt que sur l'analyse des causes profondes, l'hypnose, intégrée aux thérapies brèves, permet de remplacer rapidement les informations nuisibles par des idées plus alignées avec les valeurs de la personne. 

Avantages

Efficacité : Les thérapies brèves combinées à l'hypnose peuvent apporter un soulagement rapide et des changements significatifs et durables. 

Polyvalence : Cette approche est efficace pour traiter divers troubles émotionnels (anxiété, dépression) et comportementaux (phobies, blocages). 

Approche orientée solution : L'accent est mis sur la recherche de solutions rapides et concrètes pour surmonter les difficultés. 

Cas d'usage

L'hypnose en thérapie brève est particulièrement utile pour : 

Les traumatismes anciens.

Les blocages émotionnels et comportementaux.

Les schémas de pensée négatifs et les peurs.

Les étapes de vie difficiles, comme les transitions professionnelles ou le deuil.

L'hypnose peut être utilisée pour traiter une grande variété de phobies. Voici quelques exemples de phobies courantes qui peuvent être traitées avec succès grâce à l'hypnose :

Arachnophobie : La peur des araignées est l'une des phobies les plus répandues. En utilisant l'hypnose, un hypnothérapeute peut aider le patient à explorer les raisons sous-jacentes de cette peur et à reprogrammer les réponses automatiques de panique en présence d'araignées.

Agoraphobie : L'agoraphobie se caractérise par la peur des espaces ouverts ou des situations où l'on se sent piégé ou incapable de s'échapper. L'hypnose peut aider à réduire l'anxiété liée à l'agoraphobie en renforçant la confiance en soi et en permettant au patient de visualiser des situations sociales ou des espaces ouverts de manière plus calme et détendue.

Claustrophobie : La claustrophobie est la peur des espaces clos ou confinés. Par le biais de l'hypnose, le patient peut apprendre à se détendre et à se sentir en sécurité lorsqu'il est confronté à des situations claustrophobiques, en remplaçant la peur par un sentiment de confort et de contrôle.

Aviophobie : L'aviophobie est la peur de prendre l'avion. L'hypnose peut aider à gérer l'anxiété et les peurs associées au vol en guidant le patient à travers des visualisations positives et en renforçant la confiance en ses capacités à voyager en avion en toute sécurité.

Acrophobie : L'acrophobie est la peur des hauteurs. En utilisant l'hypnose, le patient peut être exposé progressivement à des situations en hauteur tout en restant dans un état hypnotique détendu, ce qui permet de réduire l'anxiété et de développer des réponses plus calmes face à cette peur.

Phobie sociale : La phobie sociale se manifeste par une peur intense des situations sociales et de l'interaction avec les autres. L'hypnose peut aider à renforcer la confiance en soi, à réduire l'anxiété sociale et à modifier les schémas de pensée négatifs associés à cette phobie, permettant ainsi au patient de se sentir plus à l'aise et plus détendu dans des situations sociales.

Phobie des insectes : Les phobies liées aux insectes, comme la peur des guêpes, des abeilles, des cafards, etc., peuvent être traitées avec succès grâce à l'hypnose. En travaillant avec un hypnothérapeute, le patient peut apprendre à modifier ses réponses de peur automatiques et à développer une perception plus calme et contrôlée face aux insectes.

Phobie des ascenseurs : La peur des ascenseurs peut être particulièrement handicapante dans la vie quotidienne. L'hypnose peut aider à identifier les causes profondes de cette phobie, à reprogrammer les réponses émotionnelles et à enseigner des techniques de relaxation pour gérer l'anxiété associée à l'utilisation des ascenseurs.

Phobie des examens médicaux : Certaines personnes éprouvent une peur intense des examens médicaux, tels que les prises de sang, les piqûres, les radiographies, les IRM, le dentiste, etc. L'hypnose peut aider à réduire l'anxiété et à développer des mécanismes de détente et de calme lors de ces procédures, permettant ainsi aux patients de faire face aux examens médicaux de manière plus sereine.  

La thérapie EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ou en français "Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires")est une approche de psychothérapie brève qui utilise des stimulations bilatérales alternées (visuelles, auditives ou tactiles) pour aider les personnes à traiter des souvenirs traumatiques et à réduire leur charge émotionnelle. L'EMDR repose sur l'idée que les traumatismes peuvent provoquer des perturbations dans le traitement de l'information par le cerveau, empêchant ainsi les souvenirs traumatiques d'être correctement digérés et intégrés. Elle vise à désensibiliser les souvenirs perturbateurs pour permettre un meilleur traitement des informations par le cerveau, conduisant ainsi à une résolution des symptômes liés aux traumatismes. Il est important de souligner que l’EMDR n’est pas une approche thérapeutique miracle qui pourrait « tout soigner ». En effet, la technique cible les traumatismes psychiques – or ces derniers ne sont pas forcément caractéristiques de tous les troubles psychiatriques. 

Comment ça marche ?

Stimulations bilatérales : Le patient suit un mouvement oculaire (doigt du thérapeute, lumière) ou des stimulations auditives/tactiles, tout en se concentrant sur un souvenir perturbateur. 

Traitement de l'information : Ces mouvements stimulent les deux hémisphères cérébraux, facilitant la réactivation et le traitement des souvenirs non "digérés". 

Désensibilisation : Le but est de diminuer progressivement la charge émotionnelle associée au souvenir, le rendant ainsi moins perturbant. 

Pour qui ?

L'EMDR est particulièrement indiquée pour traiter : 

• Les états de stress post-traumatique (ESPT).

• Les phobies.

• Les TOC (troubles obsessionnels compulsifs).

• Les addictions.

• Les traumatismes liés à des événements passés, y compris des traumatismes plus complexes ou des événements de vie répétitifs.

Durée du traitement

Bien que qualifiée de thérapie brève, la durée dépend de la complexité du traumatisme. Un traumatisme simple peut nécessiter quelques séances, tandis qu'un traumatisme complexe peut en demander plus. 

La thérapie brève EFT (Emotional Freedom Techniques) est une méthode psycho-corporelle qui combine la stimulation de points d'acupuncture ("tapotement" ou tapping) avec la concentration sur un problème ou une émotion négative. Créée par Gary Craig, cette technique vise à libérer les blocages émotionnels, réduire le stress et les traumatismes en stimulant des méridiens énergétiques. 

Bien que l'EFT soit considérée comme une méthode alternative et que ses mécanismes exacts ne soient pas entièrement compris, de nombreuses études ont montré ses effets positifs. Des recherches ont démontré son efficacité gérer l'anxiété, les phobies, la douleur d'origine émotionnelle et physique,  dans la réduction du stress post-traumatique (PTSD) et d'autres souffrances psychologiques, et peut être utilisée ponctuellement ou en complément d'une thérapie plus globale. 

Comment fonctionne l'EFT ?

Identifier le problème : Concentrez-vous sur l'émotion, la sensation ou le souvenir négatif que vous souhaitez traiter. 

Évaluer l'intensité : Évaluez l'intensité de la gêne sur une échelle de 0 à 10, où 10 est le plus fort. 

Formuler la phrase de réglage : Dites une phrase comme "Même si je ressens cette [émotion], je m'accepte profondément et complètement" tout en tapotant le point karaté (le tranchant de la main). 

Effectuer la séquence de tapotements : Tapotez une série de points spécifiques du corps, comme le sommet de la tête, le coin des sourcils, ou sous les yeux, tout en répétant une phrase qui rappelle le problème. 

Réévaluer : Une fois la séquence terminée, réévaluez l'intensité de l'émotion. Si elle n'a pas diminué à zéro, répétez le processus jusqu'à obtenir un soulagement. 

La sophrologie est une thérapie brève, car elle est limitée dans le temps (environ 8 à 12 séances) et vise à rendre le sujet autonome en lui donnant des outils pour résoudre sa problématique spécifique. Fondée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la Sophrologie signifie « étude de l’esprit harmonieux » en grec ancien. Cette approche psychocorporelle, qui relie le corps, le mental et les émotions, utilise des relaxations dynamiques et des visualisations pour permettre de gérer le stress, améliorer le sommeil, développer la confiance en soi et atteindre des objectifs concrets. Une séance de sophrologie peut se pratiquer en groupe ou en individuel, ainsi qu’en position assise ou debout, en tenue confortable. La sophrologie ne requiert aucun contact physique, le sujet travaille seul en harmonie avec le son de la voix du sophrologue et des exercices de concentration, 

La sophrologie ne se substitue en aucun cas à un traitement ou suivi médical, elle vient en complément.

Caractéristiques de la sophrologie en tant que thérapie brève :

Durée limitée : L'accompagnement n'est pas conçu pour des suivis sur plusieurs années ; il s'étend généralement sur 8 à 12 séances. 

Orientée solution : La méthode se concentre sur la recherche de solutions et l'atteinte d'objectifs précis, plutôt que sur l'analyse approfondie des causes du problème. 

Autonomie du sujet : Le sophrologue transmet des outils et des techniques pour que le sujet puisse gérer sa problématique de manière autonome après la fin de l'accompagnement. 

Définition d'objectifs clairs : Le sophrologue et le personne définissent ensemble un objectif clair et mesurable, parfois à l'aide de la méthode SMART. 

Méthodes utilisées en sophrologie :

Relaxations dynamiques : Combinaison de mouvements doux, de respirations contrôlées et de conscience corporelle pour relâcher les tensions physiques et mentales. 

Sophronisation : Utilisation de l'imagerie mentale et des visualisations pour induire un état de bien-être et de détente. 

Respiration abdominale : Technique de respiration qui permet de détendre le corps, de réguler le rythme cardiaque et d'amplifier le sentiment de relaxation. 

Les bienfaits de la sophrologie : 

• Amélioration de la gestion du stress et des émotions.

• Meilleure qualité de sommeil.

• Développement de la confiance en soi, de l'estime de soi et de ses capacités.

• Aide à se préparer à des événements importants (entretien, oral, épreuve).

• Amélioration générale du bien-être.